Na początek 3 razy w tygodniu trening FBW, żeby przyzwyczaić ciało do wysiłku siłowego. np. pon, śr, pt Nogi 1)Prostowanie nóg na maszynie 2 x 12 powt. 2)Wymachy nóg 2 x 12 powt. 3)Uginanie nóg na maszynie 2 x 12 powt. Klatka 4)Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 2 x 10 powt. 5)Rozpiętki 2 x 10 powt. Ramiona 6)Uginanie przedramion ze [...]
Słuchaj, a nie lepiej będzie Ci ten trening robić? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie [...]
wołowinę lubię, muszę tez jakiś pasztet pokombinować , bo ciągle to samo to się nie chce. trening: orbitrek 20 min 3 interwały(30sek sprint/30 normal tętno 170) 1.przysiad z gryfem średnim(10-12kg) 3x15 2a wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 2x15x5kg(każda), 15x6kg 2b prostowanie ramion na wyciągu na triceps 2x15xx16,25kg, 15x18,75kg [...]
Ania, dziękuję za trening. Fajny jest Jutro go zacznę. Wczoraj zrobiłam takie cuś: 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2. Wyciskanie na maszynie leżąc 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie - 30 kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 6. Odwodzenie nóg na maszynie - 50 kg 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. [...]
Dziewczyny szybkie pytanie: czy przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko do klatki, to to samo co przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha? bo net mówi, że to samo, już się gubię, bo opis jest jednak inny zaraz wychodzę na trening i i'm confused
Zrobiłam ostatnio jeszcze tamten trening. Zakwasy mnie dopadły. Za dwa dni pomiary zobaczymy czy takie wysokiewęgle mi służą Może mam wprowadzić jakąś suplementacje? Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 4 5 rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 4 unoszenie krzywki nad klatkę wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w [...]
Zrobiłam ostatnio jeszcze tamten trening. Zakwasy mnie dopadły. Za dwa dni pomiary zobaczymy czy takie wysokiewęgle mi służą Może mam wprowadzić jakąś suplementacje? Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 4 5 rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 4 unoszenie krzywki nad klatkę wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w [...]
O ludu, ciężko mi bez własnego komputera, bo nie mogę na bieżąco uzupełniać dziennika. A oto dzisiejszy trening: 1. wyciskanie: 5x25, 30, 32,5; 1x35; 2x35 udało sieeee więcej 2. wiosłowanie w opadzie : 5x 45, 45, 47,5; 50; 3x52,5 3. wyciskanie sztangielek na skosie: 4x9, 8x12, 8x12, 6x12 4. przyciąganie drążka do klatki: 10x25, 30, 30, 6x35 + [...]
dzień 51 jedzonko (ma nadzieję, że cokolwiek widać :() +zestaw jak zwykle trening 1. wyciskanie lezac 5x5 20kg/25/30/35/35 2. rozpietki na płaskiej 10x6kg/8x8kg/8x8kg 3. przyciąganie drążka górnego do klatki 10x25kg/8x30kg/6x35kg/6x35kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x8kg/8x9kg/7x12kg/7x12kg 10min intensywne aero (ten rowerek z rękami) [...]
[...] i jakiś zakwas, a średnio z tym jest. Dlatego chciałem 4 razy w tyg. Oczywiście mogę robić ten fbw tylko, że on jest max 3 razy w tygodniu z tego co czytałem. Czy ten trening w takim razie jest ok: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: podciąganie 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z [...]
a ile robisz ten? Masz za male ciezary ciagle slabo pchasz w gore. Bedzie trening jak sie wkrecisz, Nie rob jednym ciezarm powinnas zwiekszac co serie, najwyzej ci sie nie uda w ostatniej zrobic tych 10 powtorzen, nie szkodzi Moja propozycja: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg na reke) teraz 5kg/6kg 7kg i zamien miejscami z [...]
[...] 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy Dzien 5 GPP/aero * podstawa treningu 3x silka + 1x wytrzymalosc silowa, nie wiem czy czasowo dam rady wiecej jesli macie jakiekolwiek sugestie dotyczace diety lub treningu to jestem jak zwykle otwarta [...]
manu, mam pytanie czy od czasu do czasu mogę zjeść ziemniaki młode? dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 3 interwały(30seksprint/30 normal)tętno 170 1 martwy ciąg 2x12x28kg,12x30,5kg 2 wypady ze sztangielkami 2x15x5kg na każdą, 15x6kg na każdą 3aprzyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 3x15 3b uginanie sztangielek na biceps [...]
[...] Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Basen raz w tygodniu oraz trening w domowych warunkach Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak.. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak proszę o podpowiedź w tej [...]